10 egyszerű és gyors egészséges recept elfoglalt nőknek
Tudom, milyen nehéz megtartani az egészséges étkezést, ha egész nap rohanásban vagy. Reggel a gyerekeket kell elvinni, napközben munka, délután pedig ezer teendő… és valahol közben enni is kellene valamit – lehetőleg olyat, ami nem csak gyors, de egészséges is.
Pont ezért gyűjtöttem neked 10 egyszerű és gyors receptet, amiket akár 10-15 perc alatt is elkészíthetsz. Ezek segítenek abban, hogy táplálóan egyél, miközben energikus maradsz egész nap.
Egészséges reggelik – így indul jól a napod
- Zabkása gyümölcsökkel és magvakkal
Keverj össze zabpelyhet növényi vagy tehéntejjel, adj hozzá egy kis fahéjat, majd szórd meg friss bogyós gyümölcsökkel és mandulával.
Tipp: előző este is elkészítheted, így reggel csak elő kell venned.
- Tojásrántotta zöldségekkel
Dobd össze 2-3 tojásból, paprikával, hagymával és paradicsommal – tele van fehérjével és vitaminnal!
Plusz pont: ha teljes kiőrlésű kenyeret eszel mellé, még laktatóbb lesz.
- Avokádós pirítós teljes kiőrlésű kenyéren
Kend meg az avokádót egy csipet sóval, borssal és citromlével, majd tedd rá főtt tojást vagy paradicsomszeleteket.
Gyors, tápláló és még Instagram-kompatibilis is.
Egészséges ebédötletek – laktató, de nem nehéz
- Csirkemell zöldségágyon sütve
Tedd egy tepsibe a csirkemellet, köré brokkolit, cukkinit, répát – locsold meg olívaolajjal, és süsd 25 percig.
Minimális előkészület, maximális íz.
- Quinoasaláta csicseriborsóval és fetával
Keverd össze a főtt quinoát, csicseriborsót, uborkát, paradicsomot és fetát.
Friss, fehérjedús és hidegen is isteni!
- Teljes kiőrlésű tészta tonhallal és spenóttal
Főzd meg a tésztát, keverd össze tonhallal, fokhagymával és egy marék spenóttal.
Gyors megoldás, ha valami „meleg, de nem bűnös” ebédet szeretnél.
Egészséges vacsorák – könnyű, de tápláló napzárók
- Zöldséges omlett
Tojás, spenót, paprika, gomba – egy serpenyő, és kész is.
Könnyen emészthető, de mégis fehérjedús vacsora.
- Lazacos saláta avokádóval és citromos öntettel
Egy adag lazac, friss zöldek, egy fél avokádó és egy kis olívaolaj-citromlé keverék – friss, könnyű és szuper egészséges.
- Krémes zöldségleves kókusztejjel
Használj brokkolit, édesburgonyát vagy karfiolt, főzd puhára, majd turmixold össze egy kevés zöldségalaplével és egy kanál natúr görög joghurttal.
A joghurt krémes állagot ad, miközben extra fehérjével gazdagítja a levest — így tápláló, laktató, mégis könnyen emészthető vacsora lesz belőle.
- Sült édesburgonya csirkével és görög joghurttal
Süsd meg az édesburgonyát, tegyél rá grillezett csirkemellet és egy kis görög joghurtot – mennyei kombináció!
+ Tipp tőlem: ne bonyolítsd túl!
Az egészséges étkezés nem arról szól, hogy minden nap órákat tölts a konyhában. Sokkal inkább arról, hogy okosan, előre gondolkodva készíts egyszerű, tápláló ételeket.
Ha pedig kombinálod ezeket egy rendszeres edzésprogrammal, garantáltan energikusabbnak, fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak fogod érezni magad. Ha szeretnél konkrétan a céljaidra és az ízlésvilágodra szabott étrendet, töltsd ki a lentebb látható űrlapot és felveszem Veled a kapcsolatot.
Jelentkezz és vágjunk bele együtt ebbe az izgalmas utazásba!
Töltsd ki az űrlapot és kattints a beküldés gombra, majd 24 órán belül emailben felveszem Veled a kapcsolatot.
