MIÉRT VAGYOK MINDIG FÁRADT?
Te is gyakran teszed fel a kérdést magadnak, hogy „miért vagyok mindig fáradt”? Akkor remek helyen jársz, olvass tovább…
KÖNNYEN LEHET, HOGY A MUNKA UTÁNI "KIKAPCSOLÓDÁS" A KIMERÜLTSÉGED OKA...
Lehet, hogy úgy érzed, hogy egy sűrű nap után a legjobb kikapcsolódás a Netflix, de valójában csak tovább halmozod a feszültséget a testedben fizikailag és mentálisan is. Miért?
Egyrészt nem szakadsz ki a gondolatmenetedből munka után, hanem tovább fogod pörgetni a fejedben az aznapi eseményeket és még elalvás előtt is azokon fogsz kattogni ahelyett, hogy a pihenésre fókuszálnál. Ha késik az elalvásod nem tudsz optimálisan regenerálódni, kimarad 1-2 alvásfázisod, ezért másnap még fáradtabb leszel.
A másik probléma az, hogy már a munkahelyeden is valószínűleg több, mint 8 órát töltöttél ülve, ezt nem jó ötlet kiegészíteni otthon még 3-mal. A tested nagyon funkcionális, abban lesz egyre jobb, amire használva van, ezért az üléshez is gyorsan alkalmazkodni fog. Amint hosszabb időt töltesz ülő helyzetben/ rossz pozícióban és semmi időt nem szánsz arra, hogy ebből a helyzetből néha kiszedd magad, akkor ez a rossz tartás konzerválódhat és kialakulhat a nyakfájás és derékfájás, rosszabb esetben gerincsérv. Akinek már volt ilyen pontosan tudja, hogy fájdalommal, testi feszültséggel kelni, feküdni nem kifejezetten pihentető.
Egyrészt nem szakadsz ki a gondolatmenetedből munka után, hanem tovább fogod pörgetni a fejedben az aznapi eseményeket és még elalvás előtt is azokon fogsz kattogni ahelyett, hogy a pihenésre fókuszálnál. Ha késik az elalvásod nem tudsz optimálisan regenerálódni, kimarad 1-2 alvásfázisod, ezért másnap még fáradtabb leszel.
A másik probléma az, hogy már a munkahelyeden is valószínűleg több, mint 8 órát töltöttél ülve, ezt nem jó ötlet kiegészíteni otthon még 3-mal. A tested nagyon funkcionális, abban lesz egyre jobb, amire használva van, ezért az üléshez is gyorsan alkalmazkodni fog. Amint hosszabb időt töltesz ülő helyzetben/ rossz pozícióban és semmi időt nem szánsz arra, hogy ebből a helyzetből néha kiszedd magad, akkor ez a rossz tartás konzerválódhat és kialakulhat a nyakfájás és derékfájás, rosszabb esetben gerincsérv. Akinek már volt ilyen pontosan tudja, hogy fájdalommal, testi feszültséggel kelni, feküdni nem kifejezetten pihentető.
MI A FOLYTONOS FÁRADTSÁGRA A LEGJOBB MEGOLDÁS?
ABSZOLÚT A RENDSZRES MOZGÁS
A mozgás egy olyan stresszcsökkentő, energizáló eszköz, amit nem lehet mással pótolni. Miért?
Egyrészt a munka utáni edzéssel nem csak az izmaidat tudod növelni, hanem a terhelhetőséged is. A tested mindig igyekszik alkalmazkodni az őt érő ingerekhez. Ha rendszeresíted a munka utáni (vagy előtti) edzést, azzal a saját kapacitásaid is bővíted, hiszen a tested számára megszokottá válik a mozgás, számítani fog a munka utáni extra terhelésre.
Másrészt edzés után sokkal jobb lesz a kedved, mert a mozgás hat a dopamin és szerotonin termelődésére, melyek a hangulatodért felelősek. Arról nem is beszélve, hogy egy kiadós súlyzós edzés alatt (amikor 40-50 percig kb. az életedért küzdesz…) eszedbe se fog jutni a munkahelyi problémád. Az edzés hosszú távon javítja a stressztűrő képességed és segít kilépni az egész napos mentális nyomásból.
Ha beleragadsz a kialvatlanság – munka – stressz – otthon ülés körébe, akkor hiába várod, hogy egyszer csak tele leszel energiával, hiszen saját magad szabotálod azzal, hogy nem adod meg a tested számára a regenerációhoz szükséges feltételeket, amibe bele tartozik a rendszeres mozgás is.
Egyrészt a munka utáni edzéssel nem csak az izmaidat tudod növelni, hanem a terhelhetőséged is. A tested mindig igyekszik alkalmazkodni az őt érő ingerekhez. Ha rendszeresíted a munka utáni (vagy előtti) edzést, azzal a saját kapacitásaid is bővíted, hiszen a tested számára megszokottá válik a mozgás, számítani fog a munka utáni extra terhelésre.
Másrészt edzés után sokkal jobb lesz a kedved, mert a mozgás hat a dopamin és szerotonin termelődésére, melyek a hangulatodért felelősek. Arról nem is beszélve, hogy egy kiadós súlyzós edzés alatt (amikor 40-50 percig kb. az életedért küzdesz…) eszedbe se fog jutni a munkahelyi problémád. Az edzés hosszú távon javítja a stressztűrő képességed és segít kilépni az egész napos mentális nyomásból.
Ha beleragadsz a kialvatlanság – munka – stressz – otthon ülés körébe, akkor hiába várod, hogy egyszer csak tele leszel energiával, hiszen saját magad szabotálod azzal, hogy nem adod meg a tested számára a regenerációhoz szükséges feltételeket, amibe bele tartozik a rendszeres mozgás is.
MILYEN MOZGÁSRA IS KELL ITT GONDOLNI?
Izomépítésre, tartásjavításra sőt még a stressz levezetésére is kiválóan alkalmas a súlyzós edzés. Fennálló tartásprobléma esetén viszont nem elég az, ha elkezded a súlyzózást ész nélkül. Amíg a rossz gerinc pozícióból nem jössz ki nem tudod a gyakorlatokat hatékonyan végrehajtani és többet ártasz magadnak, mint használsz. Hangsúlyozom, itt nem elég az, hogy valaki jól hátba vereget, hogy húzd ki magad. A helyes pozíció felvételét akár több lágyszöveti zsugorodás vagy túlnyúlás is akadályozhatja, amit évek alatt alakítasz ki. Magától ez a probléma nem oldódik meg.
Lehet úgy is súlyzós edzést végezni, hogy az rontson a fennálló problémán, meg lehet úgy is edzeni (természetesen a megfelelő korrekciós gyakorlatokkal együtt), hogy az ellensúlyozza az ülőmunka káros hatásait. A súlyzós edzés a legjobb eszköz az izomépítésre, a stressz levezetésére és a tartás javítására, viszont ,ha ezt az eszközt nem jól használod és a rossz tartásra még ráküldesz egy ellenállással végzett gyakorlatot annak súlyos következményi lehetnek.
Ha ez a súlyzós edzés rád van szabva, jól fel van építve és megfelelően foglalkozik a meglévő egyensúlytalanságaiddal, akkor hamar látványos eredményeket lehet vele elérni. Ezalatt nem csak azt értem, hogy izmosabb leszel, hanem javul a tartásod is, megszűnnek a rossz tartásból adódó fájdalmaid, megnő a stressztűrő képességed, egyre energikusabb leszel és jobban bírod a napokat.
Ha stresszes a munkád és az ülés miatt gyakran fáj a hátad, derekad, akkor szakíts időt a rendszeres mozgásra és már most kezdj el foglalkozni a tartásoddal, ne várd meg azt, hogy nagyobb legyen a probléma.
Lehet úgy is súlyzós edzést végezni, hogy az rontson a fennálló problémán, meg lehet úgy is edzeni (természetesen a megfelelő korrekciós gyakorlatokkal együtt), hogy az ellensúlyozza az ülőmunka káros hatásait. A súlyzós edzés a legjobb eszköz az izomépítésre, a stressz levezetésére és a tartás javítására, viszont ,ha ezt az eszközt nem jól használod és a rossz tartásra még ráküldesz egy ellenállással végzett gyakorlatot annak súlyos következményi lehetnek.
Ha ez a súlyzós edzés rád van szabva, jól fel van építve és megfelelően foglalkozik a meglévő egyensúlytalanságaiddal, akkor hamar látványos eredményeket lehet vele elérni. Ezalatt nem csak azt értem, hogy izmosabb leszel, hanem javul a tartásod is, megszűnnek a rossz tartásból adódó fájdalmaid, megnő a stressztűrő képességed, egyre energikusabb leszel és jobban bírod a napokat.
Ha stresszes a munkád és az ülés miatt gyakran fáj a hátad, derekad, akkor szakíts időt a rendszeres mozgásra és már most kezdj el foglalkozni a tartásoddal, ne várd meg azt, hogy nagyobb legyen a probléma.
HA BIZTONSÁGOS ÉS HATÉKONY EDZÉSTERVET SZERETNÉL, KÉRJ VISSZAHÍVÁST!
Töltsd ki az űrlapot és kattints a beküldés gombra, majd 24 órán belül emailben felveszem Veled a kapcsolatot.
