Egészséges étkezés nőknek - Hogyan kezdj bele az életmódváltásba?

Miért fontos az egészséges étkezés?

Az étkezésed közvetlenül hat:

• az energiaszintedre,

• a közérzetedre,

• a koncentrációdra,

• sőt még a bőröd állapotára is.

Ha tele vagy feldolgozott ételekkel, cukorral és gyors kajákkal, az hosszú távon fáradékonysághoz, anyagcsere-problémákhoz, vagy akár egészségügyi gondokhoz vezethet. Az egészséges étkezés viszont segít, hogy jobban érezd magad a bőrödben és persze az alakformálási céljaidat is felgyorsítja.

Hogyan kezdd el az egészséges étkezést?

1. Lépj túl a szélsőséges diétákon

Felejtsd el a „3 nap alatt 5 kiló minusz” típusú csodadiétákat! Ezek csupán rövid távon hozhatnak eredményt, de hosszú távon csak frusztrációhoz és jojóeffektushoz (túlevéshez) vezetnek. Az egészséges étkezés alapja a fenntarthatóság.

2. Fókuszálj a minőségi alapanyagokra

• Fogyassz sok friss zöldséget és gyümölcsöt

• Építsd be a teljes értékű gabonákat (zab, barna rizs, bulgur)

• Ne félj a fehérjétől (csirke, hal, tojás, hüvelyesek)

• Válassz jó zsírokat (avokádó, olajos magvak, olívaolaj)

3. Figyelj a rendszerességre

Az anyagcseréd szempontjából kulcsfontosságú, hogy ne hagyj ki hosszú órákat étkezések között. Napi 3 főétkezés és 1-2 kisebb snack segít abban, hogy stabil maradjon az energiaszinted. 4. Hidratálj eleget A vízbevitel legalább olyan fontos, mint az étkezés. Igyál napi 2–2,5 litert – a kávé és a cukros üdítő nem számít bele.   Tippek a könnyebb átálláshoz

• Kezdj kicsiben: cseréld le a cukros üdítőt vízre, vagy a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre.

• Tervezd meg a heted: ha előre tudod, mit fogsz enni, kevésbé csábítanak el a feldolgozott, cukros ételek.

• Ne tilts meg mindent magadnak: az egészséges étkezés nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehetsz sütit. Ha megvonod teljesen magadtól amit szeretsz, gyorsan felfogod adni az egészet. Legyen egyensúlyban az étrended.

 

Összegzés

Az egészséges étkezés nem bonyolult és nem kell, hogy önsanyargatásról szóljon. Apró változtatásokkal máris sokat tehetsz magadért. Kezdd el lépésről lépésre, élvezd az új ízeket és figyeld meg, ahogy a tested és a lelked is hálás lesz érte. Ha szeretnél olyan étrendet ami tökéletesen az ízlésvilágodra és a céljaidra van szabva, keress meg bátran a lentebb látható űrlap beküldésével.